お尻の筋トレにはブルガリアンスクワットが効果的!

年を取って運動しなくなると
ボテッと垂れ下がったお尻になって
スタイルも悪くなってしまいます。

 

いやぁ、やっぱ男からすると
女性にはずっと綺麗でいてほしんすよね。

 

20代の時には吊り上がってたお尻が
40代になるとほとんどの人が垂れ下がってしまうので、
30代のうちから筋トレを心がけたいところです。

 

そこで、ヒップアップに効果的な
ブルガリアンスクワットを紹介します。

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ブルガリアンスクワットのやり方

通常のスクワットだとお尻の下の方の
筋肉を使うのですが、
ブルガリアンスクワットは片足を上げるので
お尻の横の方の筋肉を使います。

 

と言ってもよくわからないと思うので
こちらの動画をご覧ください。

動画でも言っていますが、
ちょっと前傾姿勢になるのがポイントです。

 

他のテレビや動画でブルガリアンスクワットを
紹介しているものもありますが、
上半身が立った状態で説明していることが多いです。

 

でも、それだと太ももにしか力がかからないので、
ちょっと前に体を倒すことでお尻に力が入ります。

 

やってみたらわかると思いますが、
けっこうキツイんですよ、これ。(汗

 

初めはこれだけでも十分だと思いますが、
慣れてきたら上級編にもチャレンジしてみましょう。

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上級編ブルガリアンスクワット

以前にテレビで言っていましたが、
筋肉が伸ばされた状態というのが
一番筋トレ効果を高めるのだそうです。

 

筋肉が伸ばされると損傷が起りやすく、
損傷からの回復によって筋肉が鍛えられるので
伸ばして損傷させてやることが筋トレには最適なんだとか。

 

そこで、先ほど動画で見てもらったブルガリアンスクワットに
上半身にひねりを加えてやります。

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これを右足と左足を交互に、
たった10回でいいのでやってみてください。

 

筋トレは数多くやればいいという問題ではなく、
正しいやり方ならたった10回で効果があるようです。

おわりに

海外ではダイエットの中でもヒップアップを
一番意識しているところもあるようで、
モデルさんの中にはお尻にシリコンを入れてまで
ヒップアップさせている人もいるそうです。

 

それくらいヒップアップだけでも
スタイルがよく見えるので
ブルガリアンスクワットを試してみてください。

 

ちなみに、毎日やる必要はなく、
1週間に3~4日でOKです。

 

ジムに通って1時間やそこら運動している人もいますが、
正しい筋トレ方法だったら、

1日たったの20分、週に3~4日

で美しい体を維持できるようになるので
それだったら続けてみる価値がありそうですね。


 

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