二の腕が即効で痩せる?1日たった10回でOKな筋トレ

暖かくなって露出が増えてくると
二の腕が気になってきますよね。

 

冬なら洋服で隠せるんだけど、
夏はどうしてもバレてしまいます。

 

女性の二の腕は、
筋肉ムキムキに引き締まっていたり
ガリガリにやせ細っているよりは
多少プニプニしているほうが男性は好きですが、
ブヨブヨすぎるのもちょっと。。。
ということで、家でも手軽にできる
二の腕の筋トレ方法を紹介します。

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フレンチプレス

フレンチプレスってなんかコーヒーの名前みたいですが
二の腕を引き締めるにはもってこいの筋トレ方法なんです。

 

腕立て伏せなんかより全然いいですよ。

 

あれは疲れる割りになかなか
効果が出ませんからね。(汗

 

どんな筋トレかは動画を見てもらった方が
分かりやすいのでこちらをご覧ください。

この動画ではダンベルを使っていますが、
1から2リットルのペットボトルに水を入れて
ダンベルの代わりにしてもいいです。

 

ペットボトルだったら水の量で重さを調整できるので
初めから無理して重たいものを持たなくても
慣れてくれば水を増やしていくといいでしょう。

 

無理をしすぎると筋を痛めてしまいますからね。

 

まぁ、その筋(上腕三頭筋)を伸ばしてやるのが
二の腕を引き締めるためには効果的なのですが。。。

 

最初から気合を入れて無理するより
継続できるほうが効果的ですからね。

 

で、さらに効果を上げるために
ちょっとしたアレンジを加えてみます。

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フレンチプレス アレンジ

動画のようなフレンチプレスでももちろん効果はありますが、
体を傾けてやるとさらに効果的です。

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この写真のように、
ペットボトルを持っている方向に体を傾けます。

 

たったのこれだけなのですが、
さっきより腕がまっすぐ垂直に上がるので
腕に負荷がかかって効果が増します。

 

どうせ同じことするんだったら
即効で効果があるほうがお得ですよね。(笑)

 

ちなみに筋トレする頻度は、
片腕10回ずつを1週間に3日程度でいいです。

 

これぐらいだったら毎日できそうな人は
もっと早く効果が出るので毎日実践してみてください。

おわりに

動画を見てもらえばすごーく簡単なので
たったのこれだけ?って思ったかもしれませんが、
やってみると意外にきついです。

 

特に初めのうちは、普段使わない筋肉なので
次の日に筋肉痛になるかもしれませんが
あきらめずに継続してくださいね。

 

二の腕だけじゃなく、ヒップアップにも興味がある方は
こちらも参考にしてみてください(^^)

⇒めっちゃ効く!ブルガリアンスクワット


 

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